新手媽媽湊B引起痛症不容忽視 7大Tips幫助護脊改善問題
母愛偉大，由懷胎十月到生產後的過程，對媽媽而言，不論生理與心理都會產生大變化。而挺起孕肚，身形體態不止不再纖瘦，更因荷爾蒙的改變影響肌肉骨骼系統，導致各種腰酸背痛問題湧現。
產前產後常見骨骼疾病
媽媽在懷孕時因要顧及逐漸長大的胎兒，身體重心改變，增加彎腰的幅度，背部肌肉韌帶亦因鬆弛而受傷，疼痛多現於下背至臀部，或延伸至大腿後側範圍。下背痛問題也常見於產後，或因產前疼痛延續，又或因照顧嬰兒的姿勢不對所引起。而且，由於鬆弛素分泌更進一步，會引起不穩定的骨盆腔酸痛。
此外，手部疼痛，又稱媽媽手及腕道症候群亦最為常見。媽媽產後重心放在照顧初生嬰兒，需要抱B，餵奶等，頻繁及姿勢不當的手部活動或令手掌麻木與疼痛，尤其於夜間更為嚴重。
抱B及搬嬰兒車時姿勢不當也會令椎間盤突出，頸部及腰部彎曲，令背部肌肉常處於方向性收緊狀態，長期屈曲會令脊椎勞損，造成脊骨錯位。
新手媽媽湊B護脊Tips
面對酸痛問題，有人認為是必經階段視如不見，但卻會對媽媽則留下深遠影響。以下分享媽媽湊B時須注意事項：
- 嬰兒在5個月大前，媽媽都應雙手抱起，先用一隻手托起頸部和頭，另一隻手托起臀部和大腿。5個月後才可選擇單手抱起，避免影響骨骼發育。
- 媽媽在手忙腳亂時或會趕急及粗暴地抱起嬰兒，又或會為哄他而抱着左右搖晃，但由於嬰兒的腦部仍在發育，若受劇烈搖晃或會造成嚴重的腦部和頸椎受 損或拉傷，故切記勿性急。
- 媽媽抱B時可前後腳蹲身屈曲膝蓋，靠大腿力抱起嬰兒便可減低彎腰幅度，也要把動作放慢，避免長時間維持同一姿勢。
- 媽媽應避免久坐不立，在坐下時可挺直緊靠近椅背，或放軟墊在腰部，在約45分鐘便站起做舒展運動。
- 餵奶時選擇合適高度的沙發，不要蹺腳坐，減輕腰椎負荷。
- 要改善媽媽手可多做拇指伸展運動，先伸直手臂，手肘保持伸直，拇指屈曲放在手心，最後握拳，手腕向下屈曲，直至感到手腕肌肉拉緊，停留10秒後放鬆。
- 適當使用骨盆固定帶，避免劇烈活動，可有助改善骨盆腔酸痛。
產前預防腰酸背痛小知識
若你是準媽媽，那更要及早預防問題，尤其要維持良好坐立姿勢。
站立時重心向上及向前轉移，要挺胸，腹部收縮至可支撐胎兒，膝蓋微彎減少身體承重，令兩腳平均受力。坐下時盡量往後靠近椅背，腰部可放軟墊，並確保雙腳踩地。
從懷孕早期便保持正確姿勢，加上適量運動，便可減少背部問題。不過若遇上背痛嚴重時，便應儘快尋求專業醫護人員協助。
