新手媽媽湊B引起痛症不容忽視 7大Tips幫助護脊改善問題
母愛偉大,由懷胎十月到生產後的過程,對媽媽而言,不論生理與心理都會產生大變化。而挺起孕肚,身形體態不止不再纖瘦,更因荷爾蒙的改變影響肌肉骨骼系統,導致各種腰酸背痛問題湧現。
產前產後常見骨骼疾病
媽媽在懷孕時因要顧及逐漸長大的胎兒,身體重心改變,增加彎腰的幅度,背部肌肉韌帶亦因鬆弛而受傷,疼痛多現於下背至臀部,或延伸至大腿後側範圍。下背痛問題也常見於產後,或因產前疼痛延續,又或因照顧嬰兒的姿勢不對所引起。而且,由於鬆弛素分泌更進一步,會引起不穩定的骨盆腔酸痛。
此外,手部疼痛,又稱媽媽手及腕道症候群亦最為常見。媽媽產後重心放在照顧初生嬰兒,需要抱B,餵奶等,頻繁及姿勢不當的手部活動或令手掌麻木與疼痛,尤其於夜間更為嚴重。
抱B及搬嬰兒車時姿勢不當也會令椎間盤突出,頸部及腰部彎曲,令背部肌肉常處於方向性收緊狀態,長期屈曲會令脊椎勞損,造成脊骨錯位。
新手媽媽湊B護脊Tips
面對酸痛問題,有人認為是必經階段視如不見,但卻會對媽媽則留下深遠影響。以下分享媽媽湊B時須注意事項:
- 嬰兒在5個月大前,媽媽都應雙手抱起,先用一隻手托起頸部和頭,另一隻手托起臀部和大腿。5個月後才可選擇單手抱起,避免影響骨骼發育。
- 媽媽在手忙腳亂時或會趕急及粗暴地抱起嬰兒,又或會為哄他而抱着左右搖晃,但由於嬰兒的腦部仍在發育,若受劇烈搖晃或會造成嚴重的腦部和頸椎受 損或拉傷,故切記勿性急。
- 媽媽抱B時可前後腳蹲身屈曲膝蓋,靠大腿力抱起嬰兒便可減低彎腰幅度,也要把動作放慢,避免長時間維持同一姿勢。
- 媽媽應避免久坐不立,在坐下時可挺直緊靠近椅背,或放軟墊在腰部,在約45分鐘便站起做舒展運動。
- 餵奶時選擇合適高度的沙發,不要蹺腳坐,減輕腰椎負荷。
- 要改善媽媽手可多做拇指伸展運動,先伸直手臂,手肘保持伸直,拇指屈曲放在手心,最後握拳,手腕向下屈曲,直至感到手腕肌肉拉緊,停留10秒後放鬆。
- 適當使用骨盆固定帶,避免劇烈活動,可有助改善骨盆腔酸痛。
產前預防腰酸背痛小知識
若你是準媽媽,那更要及早預防問題,尤其要維持良好坐立姿勢。
站立時重心向上及向前轉移,要挺胸,腹部收縮至可支撐胎兒,膝蓋微彎減少身體承重,令兩腳平均受力。坐下時盡量往後靠近椅背,腰部可放軟墊,並確保雙腳踩地。
從懷孕早期便保持正確姿勢,加上適量運動,便可減少背部問題。不過若遇上背痛嚴重時,便應儘快尋求專業醫護人員協助。