上班族每天長時間保持同一姿勢使用電腦及手機，導致肩頸及背部血液不循環，因此，容易出現僵硬酸痛等問題。

事實上，肩頸位置是需要我們有意地去舒緩以及放鬆的，讓肩頸的經脈順暢，否則肩頸問題會越來越嚴重，還可能引發富貴包、頸椎病，肩周炎等。

以下4️⃣個簡單的動作，助你緩解頸緊膊痛。

• 動作1️⃣: 拉伸斜方肌 首先挺直腰背，右手放在左側耳仔上方，手臂緩慢用力將頭部往右方拉，保持15至30秒，緩慢地將頭部恢復至中間位置，休息2秒，然後換另一側，重複上述拉伸動作10-15次。
• 動作2️⃣: 拉伸頸前肌肉 首先雙手合十，拇指置於下顎位置，手臂緩慢發力輕推，將頭向上、後方牽拉，保持15至30秒，放鬆2秒，重複以上動作10-15次。
• 動作3️⃣: 拉伸頸後肌肉 首先雙手抱着頭部，緩慢地低頭望向地面，同時頭部稍微向上抬起，手和頭之間形成一道抵抗力，保持10-30秒，然後緩慢地將頭部恢復至原來位置，休息2秒，以上動作重複10至15次。
• 動作4️⃣: 拉伸三頭肌 左手直臂向內收於胸前，右手前臂固定於左手手踭處，左臂向胸前靠攏，保持15-30秒，休息2秒，然後換另一側，重複上述拉伸動作10-15次。

每天堅持做這4️⃣個動作，有助預防和緩解肩頸痛，建議睡前練習，有助促進睡眠。