隨着時代以及科技的轉變，大部份人每天最少都有8-9小時是處於坐着的狀態，除了上班上學的時間外，我回到家休息的時候，大部份都是處於坐着的狀態。大家可能不知道，其實久坐對我們身體都有不少的危害，久坐不僅僅會引起腰酸背痛，還會損害身體各個器官，引發各種不同的疾病。

然而，不同的姿勢亦會對腰椎產生不同程度的壓力，例如站立時會對腰脊產生100%的壓力，側躺為50%，平躺為25%，坐姿為140%，而錯誤的坐姿則會對腰椎造成275%的壓力，可想言之，長時間不正確的姿勢，會為腰椎造成大小不一的影響，輕則肌肉酸痛，重則椎間盤突出，導致錯位的骨骼壓迫神經線，因而產生坐骨神經痛。

以下4️⃣個簡單的動作，助你避免形成寒背以及痛症。

• 動作1️⃣: 首先雙腳跪在瑜珈墊上，雙腳分開與膊頭形成水平線，大腿與小腿保持垂直，吸氣腰部挺直，呼氣上身慢慢向後仰，雙手同時捉住雙腳。然後，放鬆頭部，保持10秒，自然呼吸， 慢慢回復最初動作，整個動作重複3-5次。
• 動作2️⃣: 首先雙腳跪在瑜珈墊上，雙手撐地，雙手與膊頭形成水平線，腳背壓地。然後，吸氣時，頭部以及腰部向後微仰，呼氣時，背部向上拱起，整個動作重複3-5次。
• 動作3️⃣: 首先跪在瑜伽墊上，左手撐地，右手向前平舉，同時左腳向後抬。然後，放下右手，左手向前平舉，同時放下左腳，腳向後抬起，保持身體平衡，整個動作重複3-5次。
• 動作4️⃣: 首先雙手舉高，貼近耳邊，維持10秒，10秒後，雙手慢慢向後打圈落去，整個動作重複10次。

以上都是一些能簡單避免造成寒背以及痛症的動作，若發現問題已出現，請迅速尋求專業人士的幫助👩🏻‍⚕️。